Så meget betyder faste sengetider for børns opførsel, når de er vågne

Børn skal ikke kun have tilstrækkelig med søvn. Ifølge et stort britisk studie har det også stor betydning, at de har en fast søvnrytme med faste sengetider. Det har nemlig stor indflydelse på, hvor god og positiv en tid børnene har, når de er vågne.

I studiet har man fulgt 10.000 børn i alderen 3 til 7 år, og forskernes data viser, at børns opførsel påvirkes negativt af sene og/eller varierende sengetider. Studiet er offentliggjort i det anerkendte forskningstidsskrift “Pediatrics”.

Forskerne analyserede børnenes sengetid og sammenholdt dette med data om børnenes adfærd om dagen, og det viste sig, at jo mere sengetiderne varierede, des mere gik det udover børnenes opførsel. Børn med svingende sengetider havde ganske enkelt sværere ved at regulere deres adfærd og havde generelt flere adfærdsproblemer.

Forskerne gætter på, at den negative adfærd opstår, fordi den skiftende søvnrytme påvirker børnenes normale 24-timers cyklus, hvilket forstyrrer deres mentale og fysiske funktionsevne.

Børn har altså gavn af faste sengetider. Og selv hvis ens børn ikke har faste sengetider i dag, kan der være god grund til at indføre det. I hvert fald viser dette studie, at når børn går fra at have en løs søvnrytme til en fast rutine, så følger den positive adfærd automatisk med.

I Sofie Münsters nye bog “Den bedste start på livet”, som udkommer den 8. september 2021, kan du finde helt konkrete eksempler på gode putterutiner for børn og råd til, hvad man kan gøre i nogle af de situationer, hvor putning og søvn kan udfordre. Eksempelvis hvordan børn på en tryg måde kan lære sit lille barn at falde i søvn selv og blive puttet uden gråd (du kan læse meget mere om bogen og forudbestille den med gratis fragt her).

Nedenfor kan du desuden finde inspiration til, hvor meget søvn dine børn har behov for. På NOPA har vi nemlig lavet nedenstående oversigt til forældre, som viser, hvornår børn ideelt set bør komme i seng alt efter, hvor gamle de er, og hvad tid de typisk vågner om morgenen. Anbefalingerne svarer til dem American Academy of Sleep Medicine offentliggjorde tidligere på året i forskningstidsskriftet Journal of Clinical Sleep Medicine.

Du kan også hente den som pdf her, så du kan printe den: Hvad tid bør dit barn komme i seng? (linket åbner i et nyt vindue).

InspirationSøvnSå meget betyder faste sengetider for børns opførsel, når de er vågne
Sofie Münsterhttp://www.nordicparenting.dk
Stifter af NOPA. Forfatter til bestsellerne "Klog er noget, man øver sig på" fra 2016 og “Kærlighed er ikke nok” fra 2017. Fast forældrerådgiver på Go' Morgen Danmark på TV2. Sofie er selv mor til tre piger.

Mest læste lige nu